黑白马集运提醒大家：居家防疫期间，安全又要健康。
防疫期间，「WFH（居家办公）」族激增，一名40岁上班族因长期使用计算机及久坐，肩颈痛到不行，后来接受物理治疗师建议，在家做些舒缓运动即获改善，不只舒缓筋骨还兼能改善不良姿势。
配合防疫，民众分流居家办公，学生宅在家进行「在线学习」，但长时盯着计算机久坐，身体也拉警报，活力得中山脊椎外科医院物理治疗师张晏睿说，WFH族最常见的肩颈酸痛，主要是因为姿势不良导致体态歪斜所致。
他表示，这些NG姿势包括头部前倾、驼背及肩部紧绷。如果长期轻忽，会造成肌肉僵硬、紧绷与酸痛，严重的会引起「胸廓出口症候群」，导致臂神经丛神经压迫，手臂会麻、无力与感觉异常。
民众要避免「在宅视讯」引起的肩颈不适，张晏睿建议从环境改变起，包括坐椅的高度要能让手肘在桌上自然弯曲90度，双脚要踏在地上。与计算机荧幕的距离，则是手臂可以伸直的让置，荧幕上缘最好切齐双眼。此外，鼠标与键盘需放在手可以自然落下的位置，不动肩膀即可操作。
更提醒「WFH族」，每15分钟要起身活动，收下巴，头部轮流向两侧侧弯、旋转，扩胸及起身走动。张晏睿也示范3招宅在家运动，第1，站立时拿毛巾或外套双手举高，再向后伸展，每次做10到15下，每天3次，这项「向后伸展运动」，可放松胸肌，增加肩胛骨周边肌力。
第2招则是身体靠墙站立，双手呈投降姿势，单手向上延伸复位，再换另一只手做，每次10到15下，每天做3次，用来伸展肩膀肌群。第3招身体靠墙站立，收下巴，让颈部密贴墙壁，每次做10-15下，每天做2次，训练颈部肌肉。
第3招身体靠墙站立，收下巴，让颈部密贴墙壁，每次做10-15下，每天做2次组，训练颈部肌肉。